Baje de Peso Cuidando Su Salud

Cuando usted quiere perder peso, no quiere perder masa muscular sino grasa que se ha acumulado en los tejidos; por lo tanto tenga mucho cuidado con la dieta que hace. Aquí algunas recomendaciones para perder peso, cuidando su salud:

1. La proteína es muy importante para el desarrollo normal del organismo humano por esta razón en sus comidas debe estar presente como mínimo 1g de proteína completa por Kg de masa corporal por día. Una persona que tenga una masa de 70 Kg deberá ingerir como mínimo 70 gramos de proteína completa distribuidos en las diferentes comidas del día. Recuerde que los alimentos ricos en proteínas de alta calidad, son las carnes y productos cárnicos, la leche y productos lácteos, los huevos, pescado y en los cereales y leguminosas. En el caso de los dos últimos grupos es necesario tener en cuenta que se consigue proteína completa (mejor calidad) al mezclar algunos de estos productos vegetales; por ejemplo mezclar fréjol y maíz, ó, trigo y soya, etc. se complementan las proteínas de uno y otro (100 gramos de carne aportan con 22 gramos proteína, 1 huevo de un tamaño mediano aporta con 7.5 gramos proteína, un vaso de leche de 200 ml aporta con 6 gramos de proteína).

2. La cantidad de carbohidratos que debe ingerir depende de la actividad física que usted realiza; en el caso más extremo cuando quiera una dieta muy hipocalórica, el límite mínimo de carbohidratos que debe ingerir es de, 5 g por cada 100 kcal que gasta durante el día. Por ejemplo una persona con una actividad de tipo sedentaria gasta 2000 kcal por día y debe ingerir como mínimo 100 gramos de carbohidratos para evitar un exceso de la degradación de la proteína muscular con fines energéticos. Recuerde que los alimentos que contienen carbohidratos son los cereales y sus derivados como el pan y las pastas, las leguminosas y algunas frutas.

3. Una vez cubiertas las necesidades de proteínas y carbohidratos tiene que incluir en su dieta una buena porción de frutas, verduras y otros vegetales que van a aportar con vitaminas, minerales y fibra; no tienen una cantidad significativa de calorías y sacian el hambre por el volumen de la fibra. Por ejemplo una ensalada de vainita, brócoli, zanahoria y tomate, con una cucharada de aceite de oliva que aportará con la grasa buena muy necesaria para las células, otra opción puede ser lechuga, cebolla, aguacate, tomate, y todas las combinaciones de vegetales que a usted le guste.

4. Durante el día usted debe ingerir de 2 a 2.5 litros de líquidos.

5. El complemento ideal para bajar de peso además de una buena dieta es el ejercicio físico, cuando usted consiga gastar más calorías de las que ingiere, empezará a bajar la grasa acumulada en los tejidos.

Éxitos con su nuevo programa de una buena alimentación y ejercicio físico.

 

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2 comentarios sobre “Baje de Peso Cuidando Su Salud

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